心が折れた時しんどい時に取り組みたい３ステップ　トラウマ、いじめ、パワハラ等からのセルフケア、前向きな解決案を発信中　いじめ、パワハラを乗り越えて　あなたに日々、エールを贈る　ランナー公務員ブログ、

朝5時起床。7時半出勤。今日は睡眠不足の、積み重ねもあり、しんどくて定時退勤。帰宅後長椅子に突っ伏して1時間休む。すると、身体が、動き出し、入浴後にラジオ英会話を15分復習出来ました。しんどい時は無理なく。でも気持ちは前向きに、持っていきた...

朝5時起床。朝仕事、プランクをしてから出発。7時半出勤。19時退勤。ジムで筋トレとスイムでセルフケア。さて、失敗は私も数多く。夜食に手を出してしまいました。運動すると猛烈に空腹になるんですよね笑ただし、昨日24時から、夕方まではファスティン...

朝5時起床。朝仕事をして、出発。通勤ウォーク。電車でラジオ英会話。7時20分出勤、19時退勤。帰宅後数学検定勉強のあと、ジムでスイム。さて、16時間ダイエットを久しぶりに再開しています。これまで私は昼12時から早朝4時までの16時間をファス...

朝5時起床。自転車40分でランニング練習会へ。最近疲労が溜まっているのか、終始スピード上がらず、何とか16km。帰りにジムでスイミング。今日は、放送大学の資料研究。入試はありません（院試除く）が、出口は厳しい放送大学。しっかり力をつけていな...

朝7時起床。平日疲れがたまり、朝二度寝。炎天下でのランニング8km、ジムでの筋トレ。夕食を食べ過ぎて、眠くなり、数学英語の目標が進まず。自己目標って大切ですね。自分でコントロール出来る事があることの、有り難さ、幸せって思う。年齢にもよります...

朝5時起床しましたが、あまりにもしんどくて、机で30分二度寝。少し遅れて出発。8時出勤、18時退勤。今夜は職場のソフトボール大会で20時まで。さて、1週間本当にお疲れ様でした。現実とはシビアで、今を生きるだけで手一杯でプラスアルファの頑張り...

朝4時50分起床、朝仕事に手間取り何とか出発。通勤車内でラジオ英会話。毎日やる事があるのは、大切だなと思っています。7時半出勤20時20分退勤。帰りの車内は半分寝てました。来週高校生長男の塾懇談があり。それに行けるよう、必死に残業。少しであ...

朝4時50分起床。家仕事とプランクをして、出発。通勤しながらラジオ英会話。ディクテーションをしています。7時20分出勤。午後から出張で18時帰宅。家族の誕生日会。早く帰れて良かった。その後ランニング練習会と、自主練スイム。一つ一つ丁寧に気持...

朝4時50分起床。散歩10分（通勤徒歩合わせて5km）。7時10分出勤。20時15分退勤。さすがに疲れが出ますね。でも昨夜しんどくても夜に泳いだら、気分爽快でした。最初の一歩が大切ですね。朝通勤はラジオ英会話。帰り通勤は睡眠でした。今日もあ...

朝4時40分起床。昨晩早く寝たので目が覚める。ランニングに出かけるが、散歩状態で1.8km 通勤でさらに1.3km歩く。7時半出勤、20時15分退勤。通勤車内で、ラジオ英会話を。とにかく仕事だけで1日終わらない事も、セルフケアに大切と思う。...